오늘 아침에는 무엇을 먹어야 할까요? 전문가들은 '아침 식사'를 찹쌀빵에서 대신 이 7가지 메뉴로 바꾸라고 제안합니다.

아직 찹쌀빵 먹기가 지치셨나요? 전문가들은 "아침 식사"를 추천합니다. 이 7가지 메뉴를 만들어 보세요. 맛있고 건강에도 훨씬 좋습니다!

 

영양가 있는 아침 식사 새로운 하루를 위해 뇌와 신체가 효율적으로 일할 수 있도록 자극하는 에너지를 제공합니다. 하루 종일 칼로리 소모에 도움을 줄 뿐만 아니라 이 첫 번째 식사는 또한 작업을 완료하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 일하거나 공부할 때 집중력을 높이세요 그래서 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 간주됩니다.

 

아침 식사로는 찹쌀, 빵, 라면 등을 선택하는 사람이 많습니다. 그런데 정말 알고 계시나요? 그렇다면 이러한 음식은 올바른 선택이 아닙니다. 영양 전문가들은 말한다. 아침 식사로 다음 7가지 음식을 선택해야 합니다. 이를 통해 신체는 필요한 에너지를 얻고 건강하며 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

 

계란

계란에 함유된 고품질 단백질은 아침 식사로 훌륭한 선택입니다. 2014년에 발표된 연구에 따르면 계란은 식욕을 조절하고 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

『미국인을 위한 식생활 지침 2020~2025』 책에서도 달걀을 빼놓을 수 없는 식품으로 추천하고 있다. 영양분이 풍부해서 식사의 가치를 높여주기 때문입니다. 칼로리가 높지 않으면서 다양한 영양소를 제공합니다.

 

연어

대부분의 생선은 아침 식사로 거의 먹지 않지만, 하지만 연어는 하루의 첫 식사로 섭취할 수 있는 가장 건강한 단백질 공급원 중 하나입니다.

단백질 외에도 연어에는 뇌에 유익한 필수 오메가-3 지방도 함유되어 있습니다. 많은 연구에 따르면 오메가-3가 어린이의 두뇌에 좋은 것으로 나타났습니다. 임신 중 산모가 흡수하는 오메가-3의 양 아이들의 지적 발달에 도움이 될 것입니다.

반대로 오메가-3가 부족한 음식은 인지 능력 저하와 관련이 있을 수 있으므로 빵과 함께 훈제 연어를 즐겨보세요. 아침식사 가능

 

오트밀

아침 식사로 오트밀을 선택하는 것은 여러 시대에 걸쳐 여전히 인기가 있습니다. 만들기도 쉽고 건강에도 좋기 때문이죠. 귀리는 철분, 비타민 B, 망간, 마그네슘, 아연, 셀레늄을 포함한 많은 건강에 좋은 영양소의 풍부한 공급원입니다.

 

야채 샐러드

샐러드는 여러 가지 이유로 계속해서 따뜻한 아침 식사가 됩니다. 잎채소와 뿌리채소의 조합. 많은 필수 비타민을 제공합니다 건강한 지방, 단백질, 고품질 식이섬유. 따라서 야채 샐러드는 건강을 원하는 사람들에게 이상적인 아침 식사입니다. 그리고 수명이 길어요.

 

그릭 요거트

일반 요거트 한 컵에는 약 10g의 단백질이 들어 있지만 그릭 요거트 한 컵에는 최대 23g의 단백질이 들어 있습니다. 심혈관계에 좋습니다 그리고 몸의 면역력을 키워주세요

 

견과류와 말린 과일을 곁들인 그릭 요거트를 먹을 수도 있습니다. 아침 식사에 영양분을 추가하고 풍미를 더하려면

 

콩

아몬드, 호두, 캐슈넛, 호박씨와 같은 견과류에는 모두 단백질과 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 그리고 다량의 섬유질 에너지를 공급하고 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 씨앗에는 또한 비타민 E, 마그네슘, 아연과 같은 많은 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

이 씨앗을 먹는 가장 좋은 방법 즉, 요구르트나 오트밀 한 그릇에 섞으세요. 아니면 토스트나 크래커에 발라 먹어도 좋아요. 영양가치도 높이려고

 

과일

과일을 먹으며 하루를 시작하는 것도 좋은 선택입니다. 샐러드나 스무디 등 과일로 만들 수 있는 식사가 많이 있습니다. 균형 잡힌 아침 식사를 위해서는 과일을 다른 음식과 함께 드세요. 단백질이나 섬유질 함량이 높은 것

위에서 언급한 7가지 항목 모두 건강한 아침 식사로 간주됩니다. 전문가들은 이렇게 강조한다. 건강한 아침 식사는 하루 종일 활력을 유지하기에 충분한 영양분을 제공합니다.

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