오메가3가 풍부한 민물고기 TOP 5, 연어 먹으러 돈 낭비할 필요 없어

 

 

일반적으로 "연어"는 같은 양의 다른 생선에 비해 오메가-3 함량이 매우 높은 심해어라고 알려져 있습니다. 그러나 물론 연어도 매우 비싼 생선입니다.

 

질 좋은 연어를 먹고 싶다면 건강을 생각하는 분들을 위한 선택으로 오메가-3 또는 단일불포화지방산 함량이 매우 높은 상위 5개 민물고기를 정리했습니다. 돈 낭비 없이 사고 먹을 수 있도록 말이죠. 다음은 100g당 오메가-3 함량이 동일하게 높은 상위 5가지 민물고기입니다.

오메가3가 풍부한 민물고기 TOP 5

1. 물고기는 오메가 3: 840 mg을 제공하는 흰색 알갱이를 떨어뜨립니다. 

2. 메기는 오메가

3. 460 mg을 제공합니다. 

4. 스네이크헤드 물고기: 오메가 3: 440을 제공합니다. mg 5. 흰농어는 오메가 3를 400mg 제공합니다.

 

오메가 3: 건강한 뇌, 심장, 눈에 중요한 영양소 오메가 3는 신체의 슈퍼푸드와 같습니다. 다양한 중요한 기관을 강화하고 영양을 공급하는 역할을 합니다. 효율적으로 일하려면 뇌인지, 심장인지, 눈인지

 

오메가 3는 무엇입니까?

오메가-3는 고도불포화지방산(PUFA)으로 신체가 스스로 생산할 수 없습니다. 외부 식품 공급원을 통해 섭취해야 합니다.

 

오메가 3의 장점

• 두뇌에 영양을 공급합니다 . 기억력, 학습 능력을 향상하고 치매 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 눈관리 : 황반변성, 안구건조증, 백내장 예방에 도움을 줍니다.
• 심장에 영양을 공급합니다 . 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 트리글리세리드 감소 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
• 염증 감소 : 관절 통증 완화에 도움을 줍니다. 류마티스 관절염 및 천식
• 정신 건강 유지 : 우울증 과 양극성 장애 의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다 .
• 설탕 수치 조절 : 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오메가 3가 풍부한 식품

• 심해어: 연어, 참치, 정어리, 고등어 등.
• 호두
• 콩
• 다양한 종류의 씨앗: 아마씨, 치아씨 등
• 식물성 기름: 아마씨유, 카놀라유 등.

오메가3 먹기

• 성인의 일일 권장 복용량은 250-500mg입니다.
• 적어도 일주일에 2~3번은 오메가3가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
• 오메가-3가 풍부한 음식을 충분히 섭취할 수 없는 경우에는 오메가-3 보충제를 섭취해도 되지만, 복용하기 전에 의사나 약사와 상담해야 합니다.

오메가3는 자연이 준 소중한 선물 과 같습니다 . 이는 우리의 몸을 튼튼하게 하고, 두뇌를 예리하게 유지하며, 눈을 밝게 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강에 주의를 기울이고 오메가-3가 함유된 음식을 정기적으로 섭취하여 길고 질 높은 삶을 누리십시오.