갱년기 여성이 꼭 먹어야 할 식품군 6가지

 

폐경기, 폐경기에 피해야 할 특정 음식이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 아는지 모르느냐에 따라 다릅니다. 그것을 아는 것은 즐거움입니다. 하지만 아직도 모른다면 어쨌든 좋은 소식으로 여겨집니다.

 

좋은 소식부터 시작해 보겠습니다. 그리고 식단에서 이러한 음식을 제한하거나 제외하면 어떤 일이 발생합니까? 아래에는 6가지 식품이 모두 나열되어 있습니다. 다음으로 분류되지 않음 이러한 "금지된 음식"은 각각 적당히 먹을 수 있지만 "우연히" 과식하기가 매우 쉽습니다.

 

이제 우리가 좋아하는 음식을 모두 먹지 말라고 말할까봐 걱정하실 수도 있습니다. 아니면 최소한 양을 획기적으로 줄여도 네, 어렵습니다. 그러니 일상생활에서 이러한 음식을 줄이거나 제한할 수 있는 최선의 방법을 살펴보겠습니다. 그리고 이를 무엇으로 대체합니까?

 

이러한 것들이 폐경기 증상의 심각도 및/또는 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 기억하십시오. 또한 메뉴에서 말도 안되는 내용을 제거합니다. 영양가 있는 음식의 양을 늘리세요. 몸에 꼭 필요한 좋은 에너지와 같습니다. 강하고 안정되어, 다가오는 모든 일에 대처할 준비가 되어 있어야 합니다.

갱년기 여성이 피해야 할 식품군 6가지

1. 카페인

카페인은 위험한 물질은 아니지만, 하지만 적당량을 섭취해야 합니다. 실제로 카페인은 건강상 이점이 많습니다. 일반적으로, 대부분의 사람들은 부작용 없이 하루에 약 1잔의 커피를 마실 수 있습니다. 불행하게도 미국인들은 권장량보다 더 많은 카페인을 마시는 경우가 많습니다.

 

휴게실 커피메이커 주변에 모인 동료들인지. 대도시 곳곳에 입점해 있는 스타벅스 매장이나 청량 음료 . 콤부차까지 그들은 모두 카페인을 가지고 있습니다. 커피 아이스크림이나 푸딩 같은 간식도요. 카페인이 함유되어 있을 수도 있습니다. 진통제라도 좀 카페인이 함유되어 있을 수 있습니다.

 

이는 약물이 빠르게 작용하도록 돕는 장점이 있습니다. 하지만 단점은 폐경기의 안면 홍조와 야간 발한에 영향을 줄 수 있습니다. 그 이유는 전문가들은 다음과 같이 지적한다. 카페인 소비 안면 홍조를 유발할 수 있습니다. 또는 폐경기에 식은땀이 난다. 이는 혈관의 수축이나 확장으로 인해 발생합니다.

 

2. 알코올

술은 우리 사회에서 중요한 역할을 합니다. 우리는 새해를 축하하기 위해 샴페인을 사용합니다. 퇴근 후 동료, 친구들과 함께 술 한잔을 즐겨보세요. 어떤 사람들은 종교적 상징으로 와인을 마실 수도 있습니다. 술을 적당히 마시는 것은 아무런 문제가 없습니다. 하지만 적당히 마셔도 알코올은 두통, 안면 홍조, 야간 발한과 같은 폐경기 증상에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 기분 변화 게다가, 과도한 음주도 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

술이 갱년기 증상에 영향을 미치는 이유 명확한 결론은 없지만 두 가지 이론이 있습니다. 첫 번째 이론은 알코올이 폐경 중에 이미 변화하는 호르몬에 영향을 미친다는 것입니다. 그리고 두 번째 이론은 술을 마시면 혈관이 확장됩니다.

 

3. 가공식품

감자튀김, 도넛, 냉동 피자 이런 맛있는 음식들 그들의 공통점이 무엇입니까? 대답은 그것들이 모두 가공식품군에 속한다는 것입니다. 어떤 천연 생식이 세척, 세척, 분쇄, 슬라이싱, 다지기, 가열 등의 다양한 공정을 거치는 제품입니다. 저온 살균, 데치기, 조리, 통조림, 냉동, 건조, 동결 건조, 혼합, 포장. 또는 다른 프로세스 대부분의 변형 식품에는 건강에 해로운 양의 설탕과 나트륨이 포함되어 있습니다. 이로 인해 염증, 팽만감, 체중 증가 및 피로가 심해집니다.

 

4. 설탕 함량이 높은 음식

가공 설탕(과일 설탕 등 식품에 자연적으로 들어있지 않은 설탕) 그러나 혈당 수치를 높이는 것은 음식과 음료에 첨가된 설탕입니다. 이로 인해 더 심각하고 빈번한 안면 홍조, 발한 및 뇌 안개가 발생할 수 있습니다. 설탕업계의 전략으로 제품 라벨에 60개 이상의 설탕 이름을 사용하는 제품 우리가 먹는 설탕의 양을 쉽게 추적할 수 있습니다. 어려워진다

5. 매운 음식

이것은 아마도 추측하기 어렵지 않을 것입니다. 일반적으로 음식은 매우 맵습니다. 종종 발한, 홍조, 안면 홍조와 유사한 증상을 유발합니다. 이미 안면 홍조와 식은땀을 겪고 있는 폐경기 여성 의 경우입니다 . 매운 음식을 줄이거나 피하는 것 특히 캐롤라이나 고추. 아마도 더 나은 선택 일 것입니다.

대신 커민, 강황, 카레, 바질 등 너무 강하지 않으면서 풍미를 더해주는 향신료를 사용해 보세요.

 

6. 고지방 고기

고기에 지방이 많다는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 포화지방 함량이 높음 이는 여러 면에서 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 증가도 포함 하지만 고기에 함유된 포화지방이 분노 수준에도 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 폐경기 여성의 세로토닌 수치 감소로 인해 이는 감정 조절(분노, 좌절, 적개심)을 제대로 하지 못하게 할 수 있는데, 이는 결코 좋은 일이 아닙니다.

 

그래서 기름진 스테이크를 선택하는 것보다 아니면 두꺼운 베이컨 칠면조 고기, 닭고기, 심지어 다진 쇠고기 같은 저지방 고기로 바꿔보세요. 단, 지방 함량이 최소 90% 이상인 저지방 타입을 선택해야 합니다.