하루에 3리터의 물을 마시는 것이 정말 건강에 좋을까요? 궁금증을 해결해 볼까요?

 

물은 인체의 중요한 구성 요소입니다. 체중의 45~75%를 차지합니다. 다양한 기관의 기능에 중요한 역할을 합니다. 마음이라던가 체중 조절 근육 및 뇌 기능 많은 연구에 따르면 적절한 양의 물을 마시는 것이 여러 면에서 건강 증진에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

그러나 각 사람의 신체에 필요한 적절한 물의 양은 다릅니다. 그리고 물을 너무 많이 마시면 ​​건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 하루에 3리터의 물을 마시는 것의 장점과 단점을 살펴보겠습니다.

 

전반적인 건강을 관리하세요

적절한 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이는 물이 신체의 필수 구성 요소이며 건강과 웰빙 유지를 포함한 많은 신체 과정에서 중요한 역할을 하기 때문입니다. 특히 물은 체온 조절에 도움이 됩니다. 영양분을 운반하고 뇌에 영양을 공급하며 운동 효율성을 높입니다.

 

물을 충분히 섭취하지 않으면 메스꺼움, 피로, 변비, 두통, 현기증 등 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 3리터의 물을 마시면 수분 공급 요구 사항을 충족하고 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

전반적인 건강을 지원합니다

신체의 수분 균형을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 이는 물이 다양한 과정을 위해 신체에 필요하고 건강과 웰빙의 거의 모든 측면에 중요하기 때문입니다. 특히 물은 체온 조절에 도움이 됩니다. 영양분 수송 뇌 기능 유지 신체적 효율성을 높이고

물을 충분히 섭취하지 않으면 위험할 수 있으며 메스꺼움, 피로, 변비, 두통, 현기증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 하루에 3리터(100온스)의 물을 마시면 더 나은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

체중 감량 증가에 도움이 될 수 있음

 

물 섭취량을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사 전 약간의 물을 마시는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 포만감을 높이고 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

24명을 대상으로 한 한 연구에서는 아침 식사 전에 물 500밀리리터(17온스)를 마시면 칼로리 섭취량이 13% 감소한 것으로 나타났습니다. 12주간의 소규모 연구에 따르면 매 식사 전에 500밀리리터(17온스)의 물을 마시는 것이 저칼로리 식단과 결합된 것으로 나타났습니다. 대조군에 비해 체중 감량이 44% 증가했습니다.

 

물을 마시면 일시적으로 신진대사율이 높아질 수도 있습니다. 이렇게 하면 하루 동안 소모하는 칼로리의 양이 늘어날 수 있습니다. 16명을 대상으로 한 소규모 연구에서 500밀리리터(17온스)의 물을 마시면 일시적으로 1시간 내에 대사율이 24% 증가하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

피부 건강 개선에 도움이 될 수 있음

일부 연구에 따르면 물을 더 많이 마시는 것이 피부를 촉촉하고 부드럽게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 예를 들어, 49명을 대상으로 한 한 달간 연구에서는 하루에 물 섭취량을 2리터(67온스) 늘리면 피부 수분이 증가하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이는 하루에 3.2리터(108온스) 미만의 물을 마시는 사람들에게 특히 그렇습니다.

40명의 노인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 수분 섭취량이 많을수록 피부 수분 공급 및 피부 pH가 증가하는 것으로 나타났습니다. 피부 pH는 피부 장벽을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 특정 피부 문제가 발생할 위험에 영향을 줄 수 있습니다(10). 또한 6개 연구를 검토한 결과 물 섭취를 늘리면 건조함과 거칠어짐 증상이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 피부 탄력 증가 그리고 수분을 증가시켜

 

기타 혜택

 

물을 더 많이 마시면 ​​다음과 같은 다른 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

• 배변 규칙성 증가: 여러 연구에 따르면 수분 섭취가 적으면 변비 위험이 높아지므로 물을 더 많이 마시는 것이 배변을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 신장 결석 예방: 9개 연구를 검토한 결과 수분 섭취량이 많을수록 신장 결석 위험이 낮아집니다.
• 두통 완화: 연구에 따르면 물을 더 많이 마시면 ​​탈수나 수분 손실로 인한 두통을 완화할 수 있다고 합니다.
• 기분 개선: 한 연구 리뷰에 따르면 물 섭취량을 늘리면 뇌 기능과 기분 모두에 도움이 될 수 있습니다. 특히 어린이와 노인의 경우 더욱 그렇습니다.
• 운동 능력 향상: 탈수는 운동 능력을 감소시킬 수 있지만, 운동 후 수분을 공급하면 지구력이 향상되고 운동으로 인한 DNA 손상을 줄일 수 있습니다.