건강에 좋은 간식을 선택하더라도 야채와 과일에 집중하세요 하지만 오랫동안 포만감을 느끼게 하려면 어떻게 해야 할까요? 영양사가 보장하는 과일과 채소는 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다. 다른 음식과 함께 먹는 아이디어도 함께. 포만감과 맛을 느낄 수 있도록 그리고 식사 중간에 배고프지 않고 다음 식사까지 기다릴 수 있습니다.
야채와 과일은 뱃속에서 먹습니다.
1.애플
식이섬유의 좋은 공급원은 펙틴이라는 수용성 섬유질이 최대 80%로 구성되어 있는 점성식이섬유입니다. 먹으면 우리 몸 속에서 젤 형태로 변합니다. 사과도 85%가 수분을 함유하고 있어 식감이 아삭아삭합니다. 식사를 지연시키는 데 도움이 됩니다. 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다 아몬드나 아몬드 버터와 함께 사과를 먹어보세요. 사과의 식이섬유와 탄수화물을 결합 완두콩의 좋은 지방과 단백질과 결합하면 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.”
2. 블랙베리
섬유질이 풍부한 베리로 유명합니다. 블랙베리 1컵에는 1회 제공량당 약 8g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 블랙베리는 또한 대부분의 과일보다 설탕을 적게 함유하고 있습니다. 1회 제공량당 설탕 함량이 7g에 불과합니다.
블랙베리의 하이라이트 섬유질이 많고 설탕 함량이 낮아 오랫동안 포만감을 줍니다. 혈당 수치를 잘 조절한다 혈당 수치가
균형을 이룰수록 더 많이 당신은 포만감을 느낄 것입니다. 배고프지 않을 확률도 적고
무가당 그릭 요거트와 함께 블랙베리를 먹어보세요. 연구에 따르면 고단백 요구르트를 간식으로 먹기 식욕 조절에 도움이 될 수 있음 포만감을 높여보세요 그리고 다음 식사 때 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3.바나나
휴대성이 좋고 섬유질이 풍부한 스낵을 찾고 있다면 바나나가 답입니다. 일반적으로 중간 크기의 바나나 바나나에는 약 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 비결은 아직 완전히 익지 않은 바나나를 선택하는 것입니다. 저항성 전분을 함유하고 있는 (섬유질의 일종) 다량 함유
4. 당근
당근 1컵은 4g의 섬유질을 제공하지만 50칼로리에 불과합니다. 당근은 자연적으로 달콤합니다. 하지만 설탕 함량이 높지는 않습니다. 그리고 바삭한 질감으로 더 천천히 먹게 해주세요 포만감이 오래 지속됨 특히 자판기에서 간식을 먹는 것을 좋아하는 사람들에게 적합합니다.
땅콩버터와 함께 바나나를 먹어보세요. 아니면 해바라기씨 버터 땅콩 버터 또는 종자 버터의 지방 섬유와 유사한 특성을 가지고 있습니다. 즉, 소화 시스템을 통해 천천히 이동합니다. 신체는 탄수화물보다 소화하는 데 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 포만감을 오랫동안 느끼게 해줍니다.
5. 아보카도
아보카도에는 건강한 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 그리고 식이섬유가 과일 반개당 약 7g으로 일반인의 일일 식이섬유 필요량의 1/4에 해당합니다. 이로 인해 아보카도는 가장 오랫동안 배를 채우는 과일 중 하나가 됩니다.
100% 통곡물 토스트와 함께 아보카도 반 개를 섭취해보세요. 이렇게 하면 균형 있고 영양가 있는 간식을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 좋은 지방, 단백질, 복합탄수화물이 함유되어 있습니다.
6.아티초크
식이섬유의 좋은 공급원 중간 크기의 아티초크 한 개에는 최대 7g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 아티초크의 식이섬유는 독특합니다. 즉, 이눌린입니다. 이눌린은 프리바이오틱스 역할을 합니다. 장내 박테리아를 지원하는 데 도움이 됩니다. 장 건강이 좋다 이는 더 나은 호르몬 조절과 관련이 있을 수 있습니다. 배고픔과 포만감 신호를 포함합니다. 섬유질, 단백질, 지방을 포함한 영양소를 보충하기 위해 요구르트 딥과 함께 사용하면 아티초크 섭취의 이점을 최대한 얻을 수 있습니다.
7. 브로콜리
이 양배추과 야채는 배를 잘 채우는 데 도움이 됩니다. 브로콜리 1컵에는 브로콜리의 또 다른 특징이 있습니다. 그러면 배가 더욱 포만감을 느끼게 됩니다. 즉, 1회 제공량당 약 4g의 단백질이 들어있습니다. 단백질 함량이 높은 야채의 일종으로 분류됩니다. 치즈딥과 함께 드셔보세요. 짐작하셨겠지만. 치즈는 단백질과 지방을 추가합니다. 주요 영양소 보충에 도움 맛있고 포만감을 주는 간식으로 만들어 보세요.
8. 애호박
식이섬유가 풍부해 배를 든든하게 채우는 데 도움이 되는 야채입니다. 호박에는 약 4g의 단백질과 3g의 식이섬유(수용성 및 불용성)가 함유되어 있습니다. 단백질 스무디에 호박을 추가해보세요. 애호박을 단백질 스무디에 섞기 이렇게 하면 스무디를 크림처럼 걸쭉하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그리고 양을 늘려보세요 바나나와 비슷 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 하지만 칼로리는 적습니다
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