일본 의사가 추천합니다! 갱년기를 건강한 노년으로 보내기 위한 건강관리 방법

 

45~55세의 여성은 대부분 폐경 문제를 경험합니다. 이는 이 나이에 여성의 신체가 성호르몬, 즉 에스트로겐을 덜 생성하기 때문입니다. 피로, 과민성, 기분 변화, 불면증, 질 건조증, 근육통 등과 같은 신체에 다양한 부정적인 영향을 미칩니다. 신체의 에스트로겐 생산은 생산이 중단될 때까지 감소합니다.

 

부작용만 초래하는 것이 아닙니다. 그러나 관리를 소홀히 하면 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 폐경을 극복하고 건강한 노인이 되기 위해 건강관리 방법을 일본 의사들의 조언을 통해 배워보자.

 

여성의 에스트로겐 생성 중단 후 중요한 효과
에스트로겐 및 기타 여성 호르몬 체내 콜레스테롤로부터 만들어집니다. 폐경기에 접어들면 신체에서 여성 호르몬이 덜 생성되어 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다.

 

이로 인해 혈압이 상승할 수 있습니다. 그리고 건강을 잘 관리하지 않으면 동맥이 경화될 확률이 높아져 심근경색과 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

 

에스트로겐은 칼슘이 뼈에서 씻겨 나가는 것을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 폐경기 동안 여성의 신체에서 에스트로겐이 거의 생성되지 않으면 뼈의 질량이 감소합니다. 그 결과 여성은 남성에 비해 골다공증 발병 확률이 2~3배 더 높은 것으로 나타났다.

 

60세까지는 일본 여성 5명 중 1명이 골다공증을 앓고, 70세까지는 일본 여성 3명 중 1명이 골다공증을 겪는 것으로 나타났다. 감소하면 오스테오칼신 호르몬이 뼈를 튼튼하게 하는 중요한 호르몬인 오스테오칼신(Osteocalcin)이 혈류로 분비되는 양이 적어지게 됩니다.

 

이로 인해 신체의 체계적 이상이 발생하게 되고, 이는 당뇨병, 비만 등 일상생활과 관련된 질병의 위험이 증가하게 됩니다. 기억상실을 일으키기도 합니다.

 

뼈와 근육을 튼튼하게 유지하는 4가지 방법
폐경 후 신체를 건강하게 유지하는 데 중요한 요소는 다음과 같습니다. 뼈와 근육을 강화하는 방법에는 다음과 같은 4가지 방법이 있습니다.

1. 칼슘, 비타민D, 비타민K가 풍부한 음식을 섭취하세요.

칼슘은 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이 됩니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 우유와 요구르트, 치즈, 두유, 작은 생선 등의 유제품이 포함됩니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 연어, 산마, 작은 생선 등이 있습니다. 비타민K는 뼈 건강을 개선하고 골다공증 위험을 줄여줍니다. 비타민 K가 풍부한 식품에는 녹색 야채와 두부, 두유 등의 콩 제품이 포함됩니다.

 

2. 하루
10분 정도 햇빛에 노출되면 몸이 콜레스테롤에서 비타민D를 생성하여 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

3. 영양소가 균형잡힌 음식을 섭취하세요.
고기, 생선, 계란, 콩 제품의 단백질 등 영양소가 풍부한 식단을 적절한 양으로 섭취하면 근육량 손실을 예방하고 근육 섬유를 늘리는 데 도움이 됩니다.

4. 운동

하루에 25분 이상 운동, 요가, 걷기, 달리기 등의 운동을 하면 근육을 강화하고 건강에도 도움이 됩니다.

폐경기는 여성의 신체에 중요한 변화가 일어나는 시기입니다. 콩 제품에 들어 있는 이소플라본이 풍부한 음식을 섭취하고 뼈와 근육을 튼튼하게 유지하면 노년에도 여성이 아름답고 강인하게 지낼 수 있습니다.

 

인간의 평균 수명은 점점 길어지고 있지만 그러나 오래 살았으나 건강하지 못하거나, 병원을 드나들어야 하거나, 누군가에게 의지하여 돌보아야 하는 상황은 결국 즐거운 삶을 누리지 못하게 될 수도 있습니다. 30~40세부터 건강을 챙기자.