약에 의존하지 않고도 긴장을 풀고 깊은 잠에 빠지며 편안하게 잠들 수 있도록 도와주는 7가지 음식

수면은 건강에 매우 중요하며, 특히 여성에게 있어서 불면증이 있거나 잠이 잘 오지 않을 때, 식습관을 바꾸는 것도 간과해서는 안 될 선택 사항 중 하나입니다. 긴장을 풀어 밤새도록 깊고 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 수면제에 의존하지 않고도 말이죠.

 

1. 체리

체리는 자연적으로 멜라토닌을 함유하고 있는 과일입니다. 수면주기를 조절하는데 도움을 주는 호르몬입니다. 잠들기 2시간 전에 신선한 체리를 섭취하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

2.바나나

구하기도, 먹기도 어렵지 않은 과일 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 바나나에는 비타민 B6도 함유되어 있습니다. 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 돕는 이는 수면에도 중요한 역할을 합니다

 

3. 아몬드

아몬드는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 근육과 신경계를 이완시키는 데 도움이 되는 아몬드에는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 단백질도 함유되어 있습니다. 그 결과 깊은 잠이 든다. 한밤중에 깨어나지 않는 느낌

 

4. 카모마일 차

카모마일 차에는 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이는 특성이 있습니다. 나는 그 소녀들이 서로를 아주 잘 알고 있다고 믿습니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 캐모마일 차를 마시면 찻잎의 향과 세로토닌이 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 따라서 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

 

5. 오트밀

귀리는 멜라토닌과 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 뇌의 세로토닌 수치를 효과적으로 증가시킵니다. 기분이 편안해지고 잠이 더 잘 옵니다. 저녁 식사로 오트밀을 먹거나 잠자리에 들기 전에 간식으로 먹어 보세요. 늦은 밤에도 배고픔을 느끼지 않고, 아침까지 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 것은 분명 도움이 될 것입니다.

 

6. 요구르트

요구르트는 칼슘 함량이 높은 식품입니다. 이는 많은 사람들이 인식하지 못하는 멜라토닌 생산과 수면에 도움이 됩니다. 자기 전에 요구르트를 먹으면 더 깊은 잠에 도움이 됩니다. 요구르트에는 소화를 돕는 프로바이오틱스도 함유되어 있습니다. 장 건강을 챙기세요 및 관련 시스템 팽만감과 고창 문제를 줄이고 밤에 자주 발생하는 위산 역류 증상을 완화합니다.

 

7.허니

꿀에는 편안한 특성이 있어 잠을 더 잘 잘 수 있도록 도와줍니다. 꿀의 천연 당분은 인슐린 수치를 약간 증가시킵니다. 이를 통해 트립토판이 뇌에 더 쉽게 도달할 수 있습니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕는 아미노산입니다. 그러므로 수면에 도움을 주는 직접적인 효과가 있습니다.

여성 여러분, 저녁 식사나 취침 시간 간식에 이러한 음식을 추가해보세요. 더 쉽게 잠들고 깊은 잠을 잘 수 있도록 아침에 상쾌한 기분으로 일어나세요. 그러나 여전히 수면 문제가 존재하고 생활에 영향을 미치는 경우. 원인과 적절한 해결책을 찾으려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.