1분 안에 잠들 수 있는 꿀팁

 

수면 장애는 많은 사람들이 겪는 문제입니다. 건강과 삶의 질에 영향을 미칩니다 다음의 이완 및 호흡 기술은 더 빨리 잠들도록 도움을 줄 수 있습니다. 밤새도록 잠을 이루지 못하고 뒤척이고 잠이 들기 전 이미 아침이 되었던 적이 있습니까? 통계에 따르면 이 문제는 미국에서 3명 중 1명에게 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 충분한 수면을 취하지 못해 문제가 발생함 권장 수면 시간 연령에 따라 다르지만 일반적으로 대부분의 사람들은 24시간 중 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다.

 

불면증의 원인은 스트레스, 불안, 만성질환, 부적절한 수면습관, 충분한 수면을 취하지 못한 결과 등 다양합니다. 피로, 면역력 약화, 기억력 저하, 기분 변화 등 신체적, 정신적 건강 모두에 영향을 미칩니다. 만성질환 위험 증가

느린 호흡, 건강한 수면 그리고 긴장을 푸는 방법 불면증 치료에 기존 약물보다 더 효과적일 수 있습니다.

 

4-7-8 호흡 운동 1회 연습 방법

1. 내쉬다:

• 입술을 살짝 열어보세요.
• "쉭쉭" 소리를 내면서 입으로 숨을 내쉬세요.

1. 흡입:

• 입술을 닫으세요.
• 코를 통해 조용히 숨을 쉬십시오.
• 마음 속으로 1부터 4까지 세어보세요.

1. 숨 참 으세요:

• 7초 동안 숨을 참으세요.
• 이 단계가 가장 중요합니다.

1. 내쉬다:

• "쉭쉭" 소리를 내면서 입으로 숨을 내쉬세요.
• 마음속으로 1부터 8까지 센다.

메모:

• 언제 어디서나 4-7-8 호흡을 연습할 수 있습니다.
• 취침 전 3~4회 연습하는 것이 좋습니다.
• 현기증이 나거나 숨이 가빠지는 경우 잠시 쉬었다가 나중에 다시 시도해 보세요.
• 건강상의 문제가 있는 경우 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.