약물에 의존하지 않고 자연스러운 방법으로 체중 감량에 도움이 되는 음료 4가지

 

 

어떤 사람들은 체중 감량을 위해 과일 주스를 마시는 것을 선택 하지만, 전문가들은 효과적인 체중 관리에 균형 잡힌 식단을 포함할 것을 권장합니다. 운동과 함께 그러나 체중 감량을 시도하고 식단에 주스를 더 추가하려는 일부 사람들에게는 이 4가지 주스가 다른 주스보다 더 나은 체중 감량 보조제가 될 수 있습니다.

자연스럽게 체중 감량에 도움이 되는 음료 4 가지

1. 생강즙

인디애나폴리스에 있는 Health Insiders의 등록 영양사이자 영양 컨설턴트인 Wan Na Chun에 따르면 생강 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. Chun은 생강 섭취가 체중 감량과 대사 프로필에 미치는 영향을 조사한 연구 검토를 강조했습니다. 과체중 및 비만인 대상. 검토에 따르면 하루에 50~1,000mg의 생강을 섭취하면 체중이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 허리-엉덩이 비율 감소 (복부 지방 측정) 혈당 및 인슐린 저항성을 감소시킵니다. 그러나 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 그러나 검토에 포함된 연구에서는 생강 주스가 아닌 생강 보충제를 조사했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

올랜드 마타 크루즈(Orland Mata Cruz)는 플로리다의 비만 의학을 전문으로 하는 가족 간호사이자 인증된 신장 전문 간호사입니다. 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 대안을 위해 당근 주스와 생강 주스를 혼합하는 것이 좋습니다. “당근에는 베타카로틴과 식이섬유가 풍부합니다. 한편, 생강은 신진대사를 증가시키고 배고픔을 줄이는 것으로 나타났습니다.”라고 Mata Cruz는 말합니다. 신진대사는 열을 생성하는 신체의 칼로리 연소 과정을 의미합니다.

 

2. 비트 주스

비트 주스는 항산화제가 풍부한 음료입니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.”라고 시애틀에 있는 Food Sense Nutrition의 등록 영양사이자 소유주인 Danielle VenHuizen은 말합니다. 최근 연구 검토에 따르면 비트 주스에서 발견되는 것과 같은 높은 수준의 항산화제를 섭취하는 것이 밝혀졌습니다. 과체중인 사람들의 체질량지수(BMI)를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말했습니다.

 

항산화제는 비만과 관련된 전신 염증을 중화하고 지방 세포의 분해를 촉진하고 궁극적으로 대사 기능을 개선하여 체중 감소를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 비트 주스는 운동 능력을 향상시켜 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 VenHuizen은 지적했습니다. 한 소규모 연구에 따르면 운동 전에 질산염이 풍부한 비트 주스를 마신 비만인 사람들은 더 오랫동안 더 높은 강도로 운동할 수 있었던 것으로 나타났습니다. 그녀는 덧붙였다

 

질산염은 산소 흡수를 개선하여 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. 또한 연구에 따르면 비트 주스는 장내 "좋은" 박테리아를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 건강한 장내 미생물군이 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있다고 VenHuizen은 말합니다.

 

“식단에 비트 주스를 추가하는 쉬운 방법은 옆으로 조금씩 마시는 것입니다. 식사와 함께 먹거나 좋아하는 스무디에 섞어 드세요.” VenHuizen은 하루에 1/3컵만 마셔도 효능을 얻을 수 있다고 권장합니다. 일부 연구에서는 전반적인 건강을 위해 최대 2잔을 권장하지만 그녀는 말했습니다.

"하지만 항상 먼저 의사와 상담하십시오. 정기적으로 식단에 비트 주스를 추가하기 전에”라고 VenHuizen은 조언합니다. “비트 주스에는 옥살산염 함량이 높습니다. 이는 신장 결석이 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.

 

3. 사워 체리 주스

신 체리 주스는 사람들이 더 많이 잠을 잘 수 있도록 도움으로써 신진대사를 촉진할 수 있다고 보스턴 지역의 PCOS 영양사 Alyssa에 등록된 영양사인 Alyssa Pacheco는 말합니다. “사워 체리 주스에는 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 일반적으로 수면제로 알려진 호르몬입니다."라고 그녀는 말했습니다. "멜라토닌은 우리가 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이것은 많은 사람들이 어려움을 겪고 있는 문제입니다.” 또한 연구에 따르면 더 많은 수면을 취하는 것이 더 많은 체중 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

Pacheco는 7일 동안 잠자리에 들기 전에 신 체리 주스를 마신 사람들이 약을 먹은 사람들에 비해 멜라토닌 수치가 상당히 높았고 잠도 더 잘 잤다는 사실을 발견한 아주 작은 연구를 강조했습니다.

 

효과적인 복용량은 아직 결정되지 않았습니다. Pacheco는 “대부분의 사람들은 잠자리에 들기 전에 8온스의 신 체리 주스를 마시면 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.”라고 말하며 케리 치즈, 그릭 요거트 또는 약간의 캐슈와 같은 단백질이 풍부한 신 체리 주스와 함께 마실 것을 권장합니다. 혈당 수치의 균형을 맞추는 데 도움을 주기 위해 “설탕으로 인한 추가 칼로리와 체중 감량 이점을 위해 무가당 또는 설탕이 첨가되지 않은 신 체리 주스를 선택하는 것이 중요합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

 

4. 녹즙

"염증과 싸우는 것이 체중 감량의 핵심입니다"라고 로스앤젤레스의 외과의사이자 비만 전문의인 David Amron MD는 말합니다. “케일, 시금치, 딜과 같은 잎채소에서 추출한 신선한 녹즙에는 쉽게 흡수되는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 소화를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.”

 

Amron 박사는 “시금치, 브로콜리, 민트와 같은 녹색 잎 채소를 선택하면 비타민 A, 비타민 C, 철, 마그네슘, 칼륨, 칼슘과 같은 추가 비타민과 미네랄을 제공하여 장 건강과 면역력을 지원하는 데 도움이 됩니다.”라고 말합니다.

Carmelita Lombera, 캘리포니아 Consumer Health Digest의 등록 영양사 및 영양 컨설턴트 녹색과 빨간색 과일 및 채소를 혼합하여 강력한 폴리페놀이 함유된 주스를 만드는 것이 좋습니다. "시금치, 케일, 마이크로그린, 루꼴라 같은 채소를 당근, 피망, 토마토와 섞으세요." "단맛을 위해 생강과 레몬, 자몽 같은 감귤류를 추가하세요."

 

중요 사항: 이는 식이섬유가 건강한 장내 세균을 촉진하는 데 가장 유익한 영양소 중 하나이기 때문입니다. (염증 감소) 과일과 채소를 통째로 섭취하기로 선택 과일 주스로 만드는 대신. 체중 감량에 더 도움이 될 수 있습니다. 농산물을 과일주스로 만들 때 식이섬유의 대부분은 폐기물과 함께 버려집니다.

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