영양사가 노화를 막는 7가지 아침 식사 식품을 공개합니다. 규칙적인 식사를 하면 더 젊어 보입니다.

 

스킨 케어 업계에는 세럼, 각질 제거 크림, 고급 보습제가 많이 있습니다. 젊어 보이는 피부를 만드는 데 사용할 수 있는 제품은 셀 수 없이 많은 것 같습니다. 하지만 스킨케어 비용을 많이 절약하는 데 도움이 될 수 있는 좋은 소식이 있습니다. 즉, 먹는 음식이 피부 건강에 큰 영향을 미친다는 것입니다.

 

노화는 피할 수 없는 일이지만, 그러나 연구에 따르면 식단에 포함된 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 노화 징후를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 아침부터 피부 관리를 시작해 보는 건 어떨까요? 젊어 보이는 데 도움이 되는 아침 식사 음식이 많이 있습니다. 피부에 영양을 공급하는 영양분이 풍부하기 때문입니다.

 

“주름은 자연스러운 현상이에요. 영양사인 Colleen Christensen은 "부끄러운 일이 아닙니다. 하지만 기존 피부를 가장 잘 관리하는 데 도움이 되는 특정 음식이 있습니다."라고 말합니다. 노화의 징후를 퇴치하는 몇 가지 음식은 다음과 같습니다. 당신의 아침 식사.

7가지 노화방지 아침식사

1. 과일 스무디

이제 아침 스무디를 만들 시간입니다! 영양사인 체나 자라밀로(Chena Jaramillo)는 과일 스무디에는 활성산소로 인한 피부 손상을 예방할 수 있는 항산화제가 풍부하다고 말합니다. “스무디는 몸에 수분을 공급하는 좋은 방법이기도 합니다. 이는 피부 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다.”라고 Jaramillo는 말했습니다.

 

"스무디에 대마 씨, 아보카도 또는 땅콩 버터를 추가하면 건강한 피부를 촉진하고 염증을 줄이는 오메가-3 지방산과 비타민 E를 첨가할 수 있습니다." 25가지 최고의 체중 감량 스무디 레시피 목록 에서 레시피를 선택하세요 .

 

2. 아보카도

아보카도, 크리미한 녹색 과일입니다. 단일불포화지방산이 풍부 연구에 따르면 조기 노화로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. "아보카도에서 발견되는 오메가-3 지방산 또한 피부 건조 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다.”라고 전문 영양사인 Colleen Christensen은 말합니다. “피부의 수분을 유지하는 것은 나이가 들어도 피부를 건강하게 유지하는 데 중요합니다.”

그리고 영양학자에 따르면 아보카도가 "가장 포만감을 주는 음식"이라는 사실을 알고 계셨나요?

 

3. 치아씨드 푸딩

계속해서 오메가-3 지방산에 대해 이야기하자면, 치아씨드도 좋은 공급원입니다. 이것이 Chena Jaramillo가 아침 식사로 치아씨드 푸딩을 만들 것을 권장하는 또 다른 이유입니다. 그녀는 오메가-3 지방산이 염증을 줄이는 데 도움이 될 뿐 아니라 도움이 된다고 덧붙였습니다. 하지만 이는 피부가 수분을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 이는 유연성을 유지하고 젊어 보이는 데 중요합니다.

 

연구자들이 실시한 2012년 연구에 따르면 더 많은 오메가-3 지방산을 섭취하면 백혈구가 노화로 인해 시간이 지남에 따라 짧아지는 텔로미어라고 불리는 DNA의 끝부분을 보호하는 데 도움이 됩니다. 그리고 오메가-3 지방산을 보충하면 활성산소로 인한 산화 스트레스도 줄어듭니다.

 

4.계란

스크램블 에그, 프라이드 에그, 삶은 계란 중 무엇을 선호하든 전문가들은 이에 동의합니다. 계란은 피부에 영양이 풍부한 아침 식사를 위한 훌륭한 선택입니다. 영양사인 Colleen Christensen은 계란에 단백질과 비타민 D가 모두 함유되어 있다고 말합니다.

 

“비타민 D는 UVB 광선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 신체의 비타민 D 생산 능력이 감소합니다. 그러므로 음식을 통해 비타민D를 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질도 중요합니다. 단백질이 적은 음식을 먹는 사람들에 의해 보통 주름이 더 뚜렷해요."

 

노화 방지 효과를 높이려는 사람들을 위해 Chena Jaramillo는 비타민 C를 강화하기 위해 시금치, 케일 또는 피망 오믈렛을 만들 것을 권장합니다. 피부를 더욱 화사하게 보이도록 도와주는 제품이에요

“이 야채에는 비타민 E와 K도 포함되어 있습니다. 혈액순환 촉진에 도움 피부의 어두운 반점을 줄입니다. 피부에도 수분을 더해준다”고 덧붙였다.

 

5.두부

채식주의자를 위한 계란을 깨뜨리는 대신 두부로 바꿔보세요. 두부에는 피부 세포의 중요한 구성 요소인 단백질이 포함되어 있습니다. 콩 이소플라본 함유 주름이 크게 감소하고 피부 탄력이 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

“두부는 아연의 좋은 공급원입니다. 이는 신체의 활성 산소 손상으로부터 보호하고 세포를 복구하는 데 도움이 됩니다.”라고 Chena Jaramillo는 말합니다. “이는 피부에 유익합니다. 신체의 다른 세포 외에도 야채와 아보카도도 넣어주세요. 또한 피부를 보호하는 데 도움이 되는 좋은 항산화제와 식물 영양소를 얻을 수 있습니다."

 

6. 토마토

"피부가 햇빛에 노출되면 등록 영양사인 Colleen Christensen은 설명합니다. “토마토와 같은 음식에는 리코펜이 포함되어 있습니다. 손상을 줄이는 것 계란과 함께 살사를 먹어보세요. 아니면 얇게 썬 토마토를 추가하세요. 아보카도 토스트에."

연구에 따르면 이 야채에 붉은색을 주는 식물화학물질인 리코펜이 항염증 효과가 있습니다

 

그리고 자외선에 대한 피부의 민감도를 감소시킵니다. 토마토에는 비타민B도 풍부합니다. 노화 방지 특성이 있는 것 태양 손상, 검버섯, 잔주름 및 깊은 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 세포를 복구하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 블루베리

Colleen Christensen은 아침의 오트밀이나 요구르트에 블루베리를 첨가해 볼 것을 제안합니다. 블루베리에는 폴리페놀이 풍부합니다. 보호 특성이 알려진 조기 노화의 첫 징후를 지연시키는 데 도움이 됩니다.

연구 결과에 따르면 폴리페놀은 자외선 차단제 역할을 할 수 있습니다. 자외선으로 인한 손상으로부터 피부 세포를 보호하는데 도움을 줍니다