아침식사의 장점
- 체중 조절에 도움 왜냐하면 오후와 저녁에 많은 양의 음식을 먹고 싶은 기분이 들지 않기 때문입니다. 간식을 먹고 싶을 수도 있습니다. 이로 인해 자신도 모르게 체중이 증가할 수 있습니다.
- 알츠하이머 위험 감소 뇌 기능 자극에 도움 기억력을 향상시키세요 몸에도 활력을 불어넣어줍니다 일할 에너지가 있다
- 당뇨병에 걸릴 가능성을 줄입니다. 몸이 배가 고프면 인슐린 호르몬의 생성과 분비를 자극하기 때문이다. 그리고 신체가 오랫동안 음식을 섭취하지 않으면 인슐린 호르몬에 대한 반응이 감소합니다. 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
- 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄입니다. 이는 혈액 내 농도 수준을 희석시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 뇌와 심장에 정상적으로 전달되도록 합니다.
- 담낭에 담석이 생길 위험을 줄입니다. 이는 간에서 담즙을 분비해 응고된 콜레스테롤을 녹여 담낭에 막히지 않도록 하기 때문이다.
아침 식사 레시피, 디저트 메뉴
1. 팬케이크
사진 제공: 머라이어 이모의 주방
어른과 아이 모두가 좋아하는 클래식한 아침 식사, 머라이어 주방의 레시피. 밀가루와 신선한 우유, 오일, 달걀 노른자를 섞은 다음 달걀 흰자 머랭을 추가합니다. 완성되면 팬에 넣고 익을 때까지 볶은 다음 아이싱을 뿌리고 바나나와 꿀을 곁들여 드세요. 아니면 과일이나 다른 소스를 얹을 수도 있고, 원하는 대로 선택할 수도 있습니다.
2. 호박 팬케이크
사진 제공: Khun Khaem Inter
Khun Khaem Inter 의 레시피인 호박 팬케이크는 귀리 가루를 호박, 두유와 섞어 부드러워질 때까지 섞은 다음 요리될 때까지 팬에 볶습니다. 눈 연꽃 시럽을 얹은 그리고 서빙하기 전에 신선한 딸기로 장식하세요.
3. 바나나 크리스피 브레드 푸딩
사진 출처: Housewife Magazine
Housewife Magazine 의 바나나 크리스피 브레드 푸딩 레시피. 얇게 썬 프랑스빵을 내열용기에 담습니다. 촉촉해질 때까지 커스터드 혼합물을 붓습니다. 건포도와 바나나로 장식합니다. 마지막으로 익을 때까지 굽습니다.
4. 바나나 팬케이크
사진 제공: 구야마 씨
구야마 씨 의 레시피인 바나나 팬케이크는 밀가루에 바나나, 신선한 우유, 달걀을 섞고 소금과 설탕을 첨가합니다. 완료되면 곱게 갈 때까지 섞은 다음 부드러워질 때까지 걸러냅니다. 반죽이 질기지 않도록 식물성 기름이나 버터를 첨가하세요. 마지막으로 원하는대로 두껍거나 얇은 시트로 튀겨주세요. 꿀을 뿌리거나 잼을 바르세요.
5. 코코넛 뮤즐리
사진 제공: Mr. Little Pastry
Mr. Little Pastry 의 레시피인 코코넛 뮤즐리는 귀리와 건포도를 섞습니다. 구운 캐슈넛, 사과, 코코넛 밀크, 우유, 요구르트, 압착 라임, 흑설탕을 첨가했습니다. 잘 섞다. 시간이 다 될 때까지 냉장 보관하세요. 서빙하기 전에 꿀을 뿌려 풍미를 더해보세요.
6. 클래식 오버나이트 오트밀
클래식 오버나이트 오트밀 오트밀을 요거트, 신선한 우유, 치아씨드, 꿀, 소금과 함께 섞으세요. 서빙하기 전에 메이플 시럽을 뿌리고 바나나로 장식하세요. 상단 과일도 변경할 수 있습니다.
7. 하룻밤 귀리 믹스 베리
사진 제공: Mr. Little Pastry
Mr. Little Pastry 의 레시피인 오버나이트 오트 믹스 베리(Overnight Oat Mixed Berry)는 귀리, 치아씨드, 믹스 베리, 메이플 시럽, 신선한 우유를 혼합합니다. 서빙하기 전에 냉장 보관하십시오. 마시고 포만감과 활력을 느껴보세요.
8. 과일 프렌치 토스트
사진 제공: Mr. LittleFilmz
Mr. LittleFilmz 의 레시피인 과일 프렌치 토스트는 두유를 섞은 달걀에 통밀 빵을 담근 후 버터를 넣지 않고 익을 때까지 튀겨냅니다. 완성되면 신선한 과일을 얹고 꿀을 뿌린 후 얇게 썬 아몬드와 초콜릿 칩으로 장식합니다.
9. 과일 토핑을 얹은 땅콩버터와 잼빵
땅콩 버터와 잼 빵에 과일 토핑을 얹고 빵이 바삭하고 부드러워질 때까지 굽습니다. 땅콩버터나 과일잼을 발라주세요. 선택한 신선한 과일을 얹으세요. 제철 과일을 선택하세요.
10. 바나나, 땅콩버터, 꿀을 곁들인 토스트
바나나, 땅콩버터, 꿀을 곁들인 토스트. 땅콩버터를 바른 토스트. 얇게 썬 바나나로 장식하고 꿀을 뿌린 후 치아씨드를 뿌려 마무리합니다. 마음에 드는지 확인해 보세요.
11. 막대기에 토스트
사진 제공: 머라이어 이모의 주방
막대기에 꽂은 토스트, 머라이어 아줌마 주방 의 레시피 먼저 소금에 절인 버터와 과립 설탕을 섞고 푹신해질 때까지 휘저어 빵에 바르는 버터를 만드세요. 그런 다음 빵이 완전히 익을 때까지 빵 위에 펴 바릅니다. 꼬치에 꽂아 향긋하고 바삭하며 부드럽고 아름다운 색상이 나올 때까지 굽습니다. 취향에 따라 초콜릿 소스나 잼을 얹어도 좋아요. 아이들이 정말 좋아해요.
12. 구운 통밀빵에 으깬 타로와 신선한 과일을 얹습니다.
사진 제공: isweet 씨
으깬 타로와 신선한 과일을 얹은 구운 통밀빵입니다. 쿤 의 레시피는 달콤합니다. 통밀빵을 구운 후 으깬 타로를 바르고 흰깨, 검은깨, 얇게 썬 아몬드를 뿌립니다. 키위, 사과, 방울토마토, 레몬 등의 과일 샐러드와 함께 제공되어 깔끔한 맛을 좋아하는 분들에게 정말 만족스럽습니다.
13. 통밀바나나빵
사진 제공: Mr. LittleFilmz
LittleFilmz 씨 의 레시피 로 통밀가루, 바나나, 요거트, 꿀, 바닐라 추출물을 넣어 만든 통밀바나나빵입니다. 섞은 후 틀에 붓고 익을 때까지 굽습니다. 살은 쫄깃하고 부드러우며 바나나 향이 풍부합니다.
14. 누텔라 바나나 샌드위치 빵
사진 제공: 농 사만다
누텔라와 바나나가 들어간 샌드위치 빵 레시피입니다 . 빵 한 조각에 누텔라를 바르고 그 위에 바나나 조각을 올려주세요. 그런 다음 다른 빵 조각과 함께 샌드위치에 넣고 바삭하고 향이 날 때까지 버터와 함께 굽습니다.
15. 통밀빵 푸딩
사진 제공: Mr. LittleFilmz
LittleFilmz 의 통밀 빵 푸딩 레시피 빵을 내열 그릇에 넣고 그 위에 커스터드 혼합물을 붓습니다. 색깔이 아름다워질 때까지 구운 후 꺼내서 과일, 요거트, 꿀과 함께 드세요.
16. 크로와상 푸딩
크루아상 푸딩 자른 크루아상을 꺼내서 버터와 커스터드 혼합물을 그 위에 부어주세요. 그런 다음 건포도와 초콜릿 칩을 넣고 바삭해질 때까지 굽습니다. 아이싱을 뿌리거나, 꿀을 붓거나, 잼을 발라 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
17. 프렌치 토스트 컵
사진 출처: Gourmet & Cuisine Magazine
Gourmet & Cuisine 잡지 인 프렌치 토스트 컵 . 빵을 계란 혼합물에 담그고 머핀 틀에 넣으세요. 컵에 넣고 바삭하고 부드러워질 때까지 굽습니다. 꺼내서 커스터
18. 프렌치 토스트 롤
사진 제공: Ms. Kitty Chef
키티 셰프 의 레시피인 프렌치 토스트 롤은 빵 한 조각을 꺼내 크림치즈를 발라줍니다. 그 위에 과일을 놓고 막대 모양으로 굴립니다. 그런 다음 계란을 담그고 완전히 익을 때까지 볶습니다. 서빙하기 전에 아이싱을 뿌립니다. 달달한 연유에 찍어 드시면 더욱 맛있습니다.
19. 오버나이트 오트밀 딸기
오버나잇 오트밀 스트로베리 오트밀과 아몬드 우유, 요거트, 꿀, 딸기를 섞으세요. 시간이 다 될 때까지 냉장 보관하세요. 서빙하기 전에 딸기로 장식하세요.
아침 식사가 짭짤한 식사에 지겨워하는 사람이 어디 있겠습니까? 디저트 메뉴를 만들어 보는 건 어떨까요? 마음에 드는 메뉴를 선택해서 만들어 보세요.
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